헬스장에서 가장 많이 듣는 논쟁 중 하나예요. 무거운 무게로 적게 할까, 가벼운 무게로 많이 할까. 트레이너마다 하는 말도 달라서 뭘 믿어야 할지 모르겠죠. 결론부터 말씀드리면 둘 다 효과 있어요. 단지 목적에 따라 더 적합한 방법이 다를 뿐이에요. 이 글에서 고중량과 저중량의 차이, 목적별 올바른 선택법을 알려드릴게요. 핵심: 근육은 자극 방식보다 '충분한 자극을 줬는가'가 더 중요해요. 고중량이든 저중량이든 근육이 힘들면 성장해요. 고중량 vs 저중량 — 기본 개념 정리구분고중량 저반복저중량 고반복무게 기준1RM의 80~90% 이상1RM의 50~70%반복 횟수1~6회12~20회 이상주요 효과근력·근신경계 발달근비대·근지구력 발달피로 유형중추신경계 피로근육 대사 피로부상 위험상대적으로 높음상대적으로 낮..
