운동은 열심히 하는데 식단은 어떻게 짜야 할지 모르겠다는 분들 많죠? 저도 처음엔 그냥 닭가슴살만 먹으면 되는 줄 알았어요. 근데 막상 매일 닭가슴살만 먹으면 3일도 안 돼서 포기하게 되더라고요. 이 글에서는 현실적으로 따라 할 수 있는 헬스 일주일 식단 플랜을 벌크업 버전과 다이어트 버전으로 나눠서 정리했어요. 복잡한 영양 계산 없이 바로 따라 할 수 있게 구성했어요. 이 식단의 핵심: 단백질은 절대 타협하지 않고, 탄수화물과 지방은 목표에 맞게 조절해요. 식단 시작 전 — 내 기준 칼로리 파악하기식단을 짜기 전에 내가 하루에 얼마나 먹어야 하는지 기준을 잡아야 해요. 아래 표를 참고해서 본인에게 맞는 칼로리를 설정하세요. 체중유지 칼로리벌크업 목표다이어트 목표60kg약 1,800kcal2,000~2,..
