열심히 운동하는데 몸이 안 바뀐다면, 식단이 문제일 가능성이 높아요. 운동 효과의 70%는 식단에서 결정된다는 말이 있을 정도로 먹는 것이 중요해요. 특히 '언제' 먹느냐가 생각보다 훨씬 중요합니다. 이 글에서는 운동 전에 뭘 먹어야 하는지, 운동 후엔 어떻게 먹어야 하는지, 그리고 하루 식단을 어떻게 구성하면 좋은지 현실적으로 정리했어요. 복잡한 영양학 말고, 바로 따라 할 수 있는 실용적인 가이드예요. 핵심 원칙: 운동 전 — 에너지 공급 / 운동 후 — 근육 회복. 이 두 가지만 기억하세요. 운동 전후 식단이 왜 중요할까?운동은 근육에 미세한 손상을 주는 과정이에요. 이 손상이 회복되면서 근육이 더 강해지는데, 이 회복 과정에 단백질과 탄수화물이 필수예요. 타이밍을 놓치면 같은 운동을 해도 효과가 ..