헬스장 가면 트레이너가 '오늘은 렙 수 늘려서 벌크업 위주로 가볼까요?'라고 했을 때 무슨 말인지 몰랐던 경험 있으시죠? 저도 처음엔 '렙이 뭐지?' 했어요. 헬스 용어를 모르면 운동 영상이나 글도 제대로 이해하기 어려워요.
이 글에서는 헬스 초보자가 가장 많이 헷갈려하는 용어 20개를 쉽고 간단하게 정리했어요. 한 번만 읽어두면 헬스 관련 콘텐츠가 훨씬 쉽게 이해돼요.
이 글 북마크 해두세요 — 헬스 용어가 헷갈릴 때마다 다시 찾아보기 딱 좋아요.
운동 기초 용어 — 가장 자주 쓰이는 것들
| 용어 | 영어 | 쉬운 설명 |
| 렙 (횟수) | Rep (Repetition) | 운동을 한 번 하는 것. 스쿼트를 한 번 내려갔다 올라오면 1렙 |
| 세트 | Set | 렙을 묶은 단위. '스쿼트 10렙 3세트' = 10번씩 3번 반복 |
| 인터벌 (휴식) | Rest Interval | 세트와 세트 사이 쉬는 시간. 보통 60~120초 |
| 폼 (자세) | Form | 운동할 때의 올바른 자세. '폼이 좋다/나쁘다'로 사용 |
| 가동범위 | ROM (Range of Motion) | 관절이 움직이는 범위. 가동범위가 넓을수록 근육 자극이 더 강함 |
| 점진적 과부하 | Progressive Overload | 매주 조금씩 무게나 횟수를 올리는 것. 근육 성장의 핵심 원리 |
신체·근육 관련 용어
| 용어 | 영어 | 쉬운 설명 |
| 대퇴사두 | Quadriceps | 허벅지 앞쪽 근육. 스쿼트, 레그프레스에서 주로 자극 |
| 햄스트링 | Hamstring | 허벅지 뒤쪽 근육. 데드리프트, 레그컬에서 주로 자극 |
| 광배근 | Latissimus Dorsi | 등 옆쪽 넓은 근육. 풀업, 랫풀다운으로 발달시킴 |
| 삼두 / 이두 | Triceps / Biceps | 삼두 = 팔 뒤쪽 근육 / 이두 = 팔 앞쪽 근육 (알통) |
| 코어 | Core | 복부, 허리, 엉덩이를 포함한 몸통 중심 근육군 |
| 근섬유 | Muscle Fiber | 근육을 이루는 실 같은 조직. 운동으로 손상 후 회복되면서 굵어짐 |
운동 방식·기술 용어
| 용어 | 영어 | 쉬운 설명 |
| 분할 운동 | Split Training | 요일별로 운동 부위를 나누는 것. 예: 월 가슴, 수 등, 금 하체 |
| 전신 운동 | Full Body Training | 하루에 전체 근육을 모두 운동하는 방식. 주 3일 초보자에게 적합 |
| 슈퍼세트 | Superset | 두 가지 운동을 쉬지 않고 연속으로 하는 것. 시간 효율 높음 |
| 드롭세트 | Drop Set | 마지막 세트에서 무게를 낮추고 바로 이어서 더 하는 기술 |
| 네거티브 | Negative | 근육이 늘어나는 동작을 천천히 하는 것. 예: 바벨을 내릴 때 3초에 걸쳐 천천히 |
| 복합 운동 | Compound Exercise | 여러 근육을 동시에 쓰는 운동. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스가 대표적 |
| 고립 운동 | Isolation Exercise | 특정 근육 하나만 집중 자극하는 운동. 바이셉컬, 레그컬이 대표적 |
목표·체형 관련 용어
| 용어 | 영어 | 쉬운 설명 |
| 벌크업 | Bulking | 근육을 늘리기 위해 칼로리를 높이고 고중량 운동을 하는 기간 |
| 컷팅 | Cutting | 체지방을 줄이기 위해 칼로리를 낮추고 유산소를 늘리는 기간 |
| 린매스업 | Lean Mass Up | 체지방은 유지하면서 근육만 늘리려는 방식. 속도가 느리지만 체형이 깔끔함 |
| 인바디 | InBody | 체성분 분석 기계. 체중, 근육량, 체지방률 등을 측정해줌 |
| 체지방률 | Body Fat % | 전체 체중 중 지방이 차지하는 비율. 남성 10~15%, 여성 18~25%가 건강 기준 |
| 근손실 | Muscle Loss | 근육이 줄어드는 것. 급격한 다이어트, 단백질 부족, 과훈련 시 발생 |
| 초과회복 | Supercompensation | 운동 후 휴식하면 이전보다 더 강해지는 원리. 쉬는 날이 중요한 이유 |
헷갈리기 쉬운 용어 비교
벌크업 vs 컷팅
- 벌크업: 많이 먹고 근육 키우기 → 몸이 커짐 (체지방도 약간 늘 수 있음)
- 컷팅: 적게 먹고 체지방 줄이기 → 몸이 선명해짐 (근육이 약간 줄 수 있음)
- 보통 벌크업 3~4개월 → 컷팅 1~2개월을 반복하는 사이클로 진행
복합 운동 vs 고립 운동
- 복합 운동 먼저: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스처럼 여러 근육 동시 사용 → 에너지 많을 때 먼저
- 고립 운동 나중: 바이셉컬, 레그컬처럼 특정 부위만 → 복합 운동 후 마무리로
- 초보자는 복합 운동 위주로 시작하는 게 효율적
세트 수 vs 렙 수
- 고중량 저렙 (3~6렙): 근력 향상에 집중
- 중중량 중렙 (8~12렙): 근육 크기 성장에 최적
- 저중량 고렙 (15~20렙): 근지구력 향상, 초보자 입문에 적합
마무리
오늘 소개한 20개 용어만 알아도 헬스 관련 유튜브, 블로그, 트레이너 설명이 훨씬 쉽게 이해돼요. 처음부터 다 외울 필요는 없어요. 운동하면서 자연스럽게 익히다 보면 어느 순간 모두 친숙해져요.
이 글은 언제든지 다시 찾아볼 수 있게 북마크해두세요. 다음 글에서는 헬스 기구 이름과 사용법 완전 정리를 올릴게요. 기구 앞에서 어떻게 써야 할지 막막했던 분들에게 꼭 필요한 내용이에요!
※ 벌크업과 다이어트 차이가 더 궁금하다면 이전 글(벌크업 vs 다이어트)을 참고하세요.
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